Olá eu sou o Andrade Personal criador da metodologia de treinamento TRINCANOS30, nesse método eu separei os melhores protocolos de treino de alta intensidade para você fazer na sala de musculação, é justamente isso que vai fazer você emagrecer e definir o seu corpo treinando apenas 30 minutos por dia.

E se você chegou até aqui você ganhou um super bônus para vivenciar o meu protocolo na prática, eu fiz um vídeo para vocês no qual eu faço um treino de pernas, e são dois exercícios a cadeira extensora e o agachamento sumo eu vou fazer uma breve introdução de como vai ser esse treino para você não ficar com nenhuma dúvida.

Nesse treino vamos utilizar o protocolo (EMOM) e você vai precisar de um cronômetro para marcar o tempo, ou seja você vai ter 1 minuto para fazer 12 movimentos na cadeira extensora e na sequência vai fazer mais 12 movimentos no agachamento sumô, e o que sobrar de tempo para completar 1 minuto você descansa, por exemplo se você levou 40 segundos para fazer os dois exercícios na sequência, você vai ter 20 segundos para descansar até começar um novo minuto e repetir a sequência, você vai fazer um total de 6 voltas.

Como eu sei que você vai gostar eu já vou te mandar agora mais uma combinação para membros inferiores, depois que você finalizar essa primeira sequencia descanse 1 minuto e meio e faça mais essa combinação utilizando o mesmo protocolo: você vai fazer 12 movimentos no leg press e na sequencia mais 12 movimentos na mesa flexora.

Faça a sequência todinha respeitando o protocolo e responda esse e-mail dizendo como foi a sua experiência que eu vou te enviar mais um vídeo com uma combinação de exercícios para membros superiores.